[...] przez nasz organizm. Jednak zarówno jego własna produkcja, jak i źródła pokarmowe mogą być niewystarczające do tego, aby ALA mogła w pełni „rozwinąć swoje skrzydła”, jeśli chodzi o wspieranie zdrowia. Nie sprzyja temu zarówno nasz (przekrojowy) sposób odżywiania, jak i ogólnie niewielka ilość kwasu alfa-liponowego zawartego w pożywieniu. Z tej [...]
[...] zaburzenia odżywiania, spożywanie fast foodów i słodkich napojów w nadmiarze, czas oglądania telewizji, aktywność fizyczną i średni czas snu. Około 80% wszystkich badanych pochodziło z dobrze funkcjonującej rodziny. Aż 60% młodych kobiet i 50% młodych mężczyzn zgłosiło dobre relacje z obojgiem rodziców. Co ciekawe, to w tych grupach rzadziej [...]
[...] dla mózgu i może prowadzić do różnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęki czy depresja. Upewnij się, że masz wdrożoną strategie radzenia sobie ze stresem, np. chodzisz na spacery, uprawiasz jogę, bierzesz gorącą kąpiel, czytasz książkę itp. To bardzo ważne, by wiedzieć, co działa na nas odstresowująco. Kontakty towarzyskie Kontakty [...]
Bóle kręgosłupa są często spotykane u sportowców, ale również osób nieaktywnych fizycznie. Czy można im przeciwdziałać poprzez stosowanie leków przeciwbólowych? Referencje: Emily Harris i in. Meta-analysis: Analgesics’ Value for Lower Back Pain Uncertain https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803724
[...] (efektywniej urosną przy zastosowaniu mniejszego ciężaru roboczego). Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna), jeśli jest cofnięty, głowa długa (zewnętrzna). Niemniej opisane ćwiczenie mocniej akcentuje pracę innych grup mięśniowych, nie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o mięśnie dwugłowe ramion.
[...] ciśnienia krwi. Skąd czerpać magnez w diecie? Kasza gryczana – stanowi najbardziej obfite źródło magnezu, którego ilość w 100 g produktu nie stanowi wyzwania, jeżeli chodzi o spożycie. Kasza jest idealnym dodatkiem do dań mięsnych, zwłaszcza wieprzowych czy wołowych. Ilość magnezu, jakim może się poszczycić, to około 230 mg jonów. [...]
[...] stosują ją biegacze, wykorzystując ilość 5-6g, która stosowana jest w 2 porcjach w ciągu doby, niezależnie od pory treningowej. Czego możemy oczekiwać od suplementu? Jeżeli chodzi o odczucia swoiste, które występują doraźnie, nie ma takowych. Po spożyciu środka nie będziemy czuć pobudzenia, termogenezy czy podkręconego metabolizmu. Nie jest to [...]
Uszkodzenie nerek nie jest czymś, co dzieje się w ciągu kilku godzin lub dni. Jest to stopniowy proces, w którym gromadzą się uszkodzenia w ciągu kilku lat, wynikające ze złych nawyków żywieniowych i związanych ze stylem życia, a także niewłaściwego leczenia, rozwijających się chorób, takich jak cukrzyca. Zbyt mała podaż płynów Nerki potrzebują [...]
Nawiązując do tematu, aby go mocniej uszczegółowić, chodzi nam o trening nie tylko bicepsów i tricepsów, ale całych ramion łącznie z barkami i przedramionami. Zbudowanie silnych, sprawnych i dobrze wyglądających ramion nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem [...]
[...] przeszkadza, ponieważ pianki jest tylko niewielka warstwa. Mieszając produkt w szklance (np. łyżeczką), nie zaobserwujemy takiego efektu. Każdy ma swoje preferencje, jeśli chodzi o wykorzystanie odżywki białkowej. Może to być potreningowy koktajl, dodatek do owsianki lub sos do omleta. Odżywka Vegan Protein sprawdza się w każdej z tych opcji. [...]
Słodycze mają kiepską renomę, głównie ze względu na zawartość cukru i oleju palmowego. Kto jest ich miłośnikiem, doskonale wie, jak ciężko z nich zrezygnować. Z jednej strony chodzi o kalorie, a z drugiej po prostu szkoda naszego zdrowia. No ale przecież są takie dni, kiedy jest to naprawdę bardzo trudne i w nosie mamy te kalorie i skład. Zamiast [...]
[...] odpoczywa). Okazuje się jednak, że istnieje wiele czynników biologicznych i psychospołecznych, które sprawiają, że kobiety częściej są senne i po prostu zmęczone. O co w tym chodzi? Według badań przeprowadzonych przez Centers for Disease Control (CDC) kobiety częściej niż mężczyźni mówią, że są zmęczone, a nawet wyczerpane. W badaniach brały [...]
[...] - "bicepsy przodem" - i z niej właśnie wykonujemy ruch. Jest to znakomite ćwiczenie dla osób, które chcą swoim bicepsom nadać nieco większej wyrazistości, jeżeli chodzi o szczyty mięśni bicepsów. Co więcej, osoby mające problem z barkami i czujące ból podczas klasycznego uginania, mogą w tej pozycji poczuć ulgę i mają większą [...]
Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej. Hip thrust jednonóż [...]
[...] są podatne na ciężkie schorzenia w rodzaju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby czy zespół metaboliczny. Przeczytaj także: Dieta czy trening - Co lepsze, jeśli chodzi o tłuszcz wisceralny? Referencje, źródła badań: Loreana Sanches Silveira „Intra-abdominal fat is related to metabolic syndrome and non-alcoholic fat liver disease in [...]
[...] się na wzmocnienie mięśni grzbietu. Dlatego Pilates najczęściej składa się z ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających mięśnie brzucha, pleców, barków czy pośladków. Nie chodzi o ilość powtórzeń, a o jakość wykonania ćwiczeń. Gwarantuję, że podczas treningu Pilates odkryjesz mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie miałaś pojęcia. Jakie [...]
[...] cukru we krwi, a co za tym idzie — mogą chronić nas przed napadami głodu. Nasiona chia pomagają przy zaparciach Jak widać, największą siłę sprawczą w nasionach chia (jeśli chodzi o odchudzanie) ma błonnik. Nie tylko tłumi apetyt, wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi, ale także poprawia perystaltykę jelit. Zaparcia mogą utrudnić [...]
[...] twierdzą, że jeśli chcesz mieć zdrowy mikrobiom jamy ustnej i lepszy stan zdrowia całego organizmu, istnieje proste rozwiązanie: rzuć palenie, niezależnie od tego, czy chodzi o elektroniczne, czy zwykłe papierosy. Osoby, które chcą jednak zostać przy swoim nałogu, powinny bardziej zadbać o regularną konsumpcję probiotyków, produktów [...]
[...] Zakres ruchu należy wypracować powoli. Użycie zbyt dużego ciężaru zmienia tor ruchu i ogranicza jego zakres, przez co ćwiczenie może tracić sens. W wyciskaniach francuskich chodzi raczej o popracowanie i wymuszenie określonego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego ramienia. Najlepiej zacząć od ciężaru, z którym możesz wykonać 12 pełnych powtórzeń i [...]
[...] o pompkach? Klasyczne pompki nie są pierwszoplanowym ćwiczeniem, a wariant na TRX jest raczej ciekawostką niż głównym bojem sprzyjającym rozwojowi klatki piersiowej. Jeśli chodzi o pompki na poręczach, to może się z nimi wiązać wiele problemów, nie jest to ćwiczenie dla każdego (wywołują przeciążenia w rejonie barków, mostka i stawu [...]
